冬歇过后，有一种焦虑在开学后

听说，你的开学恐惧症“惊蛰”了

开学恐惧

不知道从什么时候开始，有一个所谓名词变在学生中广为流传---“开学恐惧症”。它虽然尚未在心理学界或医学界得到正式的命名，但是却对广大学生群体有着非同小可的杀伤力。相信只要上过学经历过假期和开学的小朋友都不会陌生，它如洪水猛兽，冲击着我们假期最后的愉快与轻松；它如史诗灾难片里的灾难让我们有种眼睁睁要被吞噬的无力。甚至有人为这样的“情愫”撰写了一首歌，名为“开学恐惧症”。

那么这种再熟悉不过的恐惧到底是从何而来，它是否真的存在，有何种心理概念支撑，面对它我们又要何去何从？随着它的存在和相对应的情绪也渐渐被更多学者关注，也有人对它开始进行了分析与研究，一起看看开学恐惧症背后的秘密。

何为“开学恐惧症”

心理学界对“开学恐惧症”没有特别的界定，也没有专门命名这项情绪，它多数被列为一种焦虑症和抑郁症的体现，有的学者把它则列在季节性抑郁症（后文中我们会有介绍哦）的表现中。那这个情绪难道不存在吗？不，它是确确实实存在的，只不过它目前没有“独立门户，”“隶属”于抑郁和焦虑下面。如果你看下去，就会发现，你的恐惧症的特征和表现是在抑郁和焦虑症表现中有迹可循的，唯一不同的是发生时间和诱发原因相对单一和具体。

开学恐惧的“临床表现”

开学恐惧常发生在假期结束后和学期刚开始的时间段里，具体时间长短，因人而异。

1、 情绪低落，对学校里的事物和甚至回家后都提不起兴趣。

2、 心慌，感到无所适从，莫名对做一些事情，例如做作业感到恐惧，拖延时间。

3、 情绪起伏较大，容易生气。

4、 感到身体疲劳，虽然看似并没有花很多精力。

5、 注意力下降，记忆力减退，在课堂上常常走神。

6、 嗜睡，不愿意起床，经常打瞌睡。

7、 失眠，晚上难以入眠，生物钟不稳定。

8、 头痛，身体酸痛。

9、 胃口下降，饮食不规律。

10、 不愿与人接触，社交活动减少。

成因分析

我们通常理解的误区是开学恐惧主要体现在开学前，然而事实上由于其成因和作用因素，它在开学后的表现反而更加明显，并且对我们影响更大。

首先，鉴于它发生在一个过渡阶段，也就是放假和开学之间，而我们在这两个阶段却有着截然不同的生活习惯和时间安排，那么要从一个阶段过渡到另一个自然少不了一些情绪上的适应和波动。芝加哥约拉大学精神分析与行为科学教授哈里斯博士解释道，“我们在放假内节日期间，圣诞节或新年常常会玩过头，暴饮暴食、过度饮酒、熬夜引起的睡眠不足，这些都为我们节日过后的不适应和爆发做了前期铺垫。”

永远不要忽略身体变化和情绪起伏之间的关系。我们常常在节假日时发现自己突然精神百倍，甚至有种不玩够，对不起自己的心态，也导致了过度消耗自己身体。然而这样的消耗在你精神亢奋假期时是难以察觉的。慢慢身体在假期内承受了过度的压力积累到开学，繁重的课业与实习接踵而来，你的身体变无法承受更多的外来压力，也就进入了一个短暂“罢工”，调整休息的阶段。

其三，假期的欢愉和开学的紧张造成的情绪变化与落差也会更加促进我们的“开学恐惧症。”

第四，幸福来得太快就像龙卷风。毕竟相比较而言，我们的假期，特别是冬歇和春假，都是较为短暂的，几周的幸福就这样悄然而去，那种如梦初醒的失落自然是少不了的。

第五，我们有没有发现，为了生活的盼头，我们常常给自己的假期计划了很多事情，或者抱有无限美好的期待，但哈里斯博士提到，现实往往很“骨感”，“我们所期待的假期很少有真正符合我们之前所期待的。”那么，与期待差距的现实感，甚至还有渴望“重来一次”对之前时光“流连忘返”的情绪更加延缓了我们开学后进入全新学习生活状态的脚步。

第六，密歇根州立大学兰迪西拉德教授表示，冬歇的时间往往安排在新年、圣诞期间，这种“除旧迎新”的期待深植于每个人心中，然而假期过后的生活真的会因为这样的节日而转变吗？答案是显而易见的。那么一种，周而复始，此恨绵绵无绝期的生活学习的繁重会给人更多的焦虑和无奈。

最后，季节？季节！

我们常常会忽略来自大自然的力量，然而季节性抑郁症（Seasonal Affective Disorder）却是实实在在被心理学界承认并大量研究的。鉴于大部分我们的学生冬歇都处于寒冷的季节里（南半球小朋友除外），这样寒冬腊月的萧瑟也同样会对我们的情绪造成影响。

季节性抑郁症状

1. 一天大部分时间里感到抑郁和失落。

2. 对曾经感兴趣的事物失去兴趣。

3. 乏力没有精神。

4. 睡眠问题严重，嗜睡但却失眠。

5. 食欲改变，体重变化。

6. 感到焦躁。

7. 无法集中精力。

8. 感到无望，常常想到死亡。

秋季/冬季的表现症状：

1. 睡眠过量，嗜睡严重。

2. 饮食习惯喜好改变，突然对甜食、主食，含有高碳水化合物的事物感兴趣。

3. 增重。

4. 感到疲倦和乏力。

春季/夏季的表现症状：

1. 失眠，难以入睡。

2. 没有食欲。

3. 体重减轻。

4. 激动与焦虑。

季节性抑郁症的成因：

1. 生物钟，生理节奏的调整。冬天阳光照射的时间减少会引起体内生物钟的改变，影响情绪。

2. 血清素指标减少。血清素是作用在大脑内的化学物质，会影响我们的情绪。阳光日照减少，也会对体内血清素产生起到抑制作用，整体血清素指标降低，人也就更容易产生抑郁情绪。

3. 褪黑素指标改变。在季节变化中，我们体内平衡的褪黑素指标也会因此而产生改变。平衡和稳定的褪黑素指标有助于我们的睡眠，而睡眠的稳定也有利于我们情绪的控制与稳定。

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对症下药

1. 对身边的人好一点，大家好才是真的好。这样的积极情绪会调动周围人的情绪，在这样气愤的感染下，我们的情绪也会得到实质的提高，并且这个过程中也提高了社交和与人沟通的频率，有利于提高情绪。

 2. 慢慢进入工作状态不代表你的怠慢。了解了这一系列情绪的成因，我们也应该正视它的存在。就像我们在市场买来的金鱼移入水缸内也是先把装金鱼的袋子先放进去等金鱼适应环境，再把它移入水缸内。我们的过渡期也要循序渐进。一开始不要过度给自己压力，不要一下子转换到学习工作快节奏的生活中，稍作调整，一点点的转换拼命三郎的模式。

 3. 尽量记住把假日的欢乐，减少遗憾、感叹的心理。多转移注意力，看看轻松的电视节目和图片。

 4. 把假日的美好记忆带到生活里来。把收到的礼物或者贺卡放在书桌上，和那些假日里难得相聚的朋友家人继续保持一定的联系，减少失落感。

 5. 阳光治疗法。多出门转一转，特别是阳光明媚的时候，不要辜负大把时光。站在阳光普照的街道上，相信你的心情也会大有好转。

6. 运动。运动有助于我们体内血清素的产生，同时运动还可以帮我们经历假期疯玩疯闹后的身体进行排毒和解压。

最后的最后，划重点：

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References

https://www.cnn.com/2016/01/04/health/back-to-work-blues/index.html

https://source.wustl.edu/2006/12/when-college-kids-come-home-for-the-winter-break-stress-and-tension-can-mount/

Ivry, Sara (August 13, 2002). Seasonal Depression can Accompany Summer Sun. The New York Times. Retrieved September 6, 2008

Seasonal affective disorder (SAD): Symptoms. MayoClinic.com (September 22, 2011). Retrieved on March 24, 2013.

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